子どもの運動不足が気になる…解消法を紹介!

子ども 運動不足 解消法

子どもの運動不足が気になる…
疲れやすいけど大丈夫?
体力低下が心配…

この記事は、子どもの運動不足についてお悩みのパパ&ママに向けての記事になっています。

私は現在、作業療法士として働いており、リハビリの一環として筋力強化訓練や運動指導などを行っています。

運動の重要性や筋力・体力に関しては、一般の方よりちょっぴり詳しいかと思います。

具体的な解消法も紹介しているので、子どもの運動不足を見直す良い機会になれば幸いです。

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子どもの運動不足の原因

運動不足 子ども 原因

最近の運動不足の原因として最も多いのは、あの憎き感染症ではないでしょうか🦠

様々なものがオンラインになり、外出の自粛を呼びかけられ、お家にいる時間がかなり増えましたよね。

そして、そんなお家時間を楽しく過ごすためのコンテンツが十分すぎるほど充実しています。

テレビ、動画サービス、ゲーム、スマホ…

体を動かさなくても楽しめるものがほとんどで、これが子どもの運動不足になる1つの大きな原因だと考えます。

公園などで友達と遊ぶ機会もめっきり減ったのではないでしょうか‥

運動不足のデメリット

運動不足がつづくと当然ながら、心身ともに良くない影響をうけます。

次にあげる3つの事が、子どもの運動不足によって生じる大きなデメリットだと考えます。

・ストレスが発散できない
・健康リスクが高くなる
・疲れやすくなる

1つずつ説明していきますね。

ストレスが発散できない

体を動かすと体だけでなく心のモヤモヤもスッキリした経験ありませんか?

運動は精神面にも大きな影響を与えます。

慢性的な運動不足は、長期間、ストレスが発散できていない状態です。

そのような状態が続けば、情緒が不安定になったり、思考力、判断力、意欲の低下につながります。

体を適度に動かしてストレスをこまめに発散していくことが、メンタルの安定を図る上でも大切です。

子どものイライラ…運動不足が一因かもしれません。

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健康リスクが高くなる

運動をすると免疫力がアップする”というフレーズ、1度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

これは運動をおこなうと、体温があがります。

体温があがると、血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化し、免疫力がアップするという仕組みです。

ですから、運動不足に陥ると免疫力が低下し、流行りの感染症にもかかりやすくなってしまうのです。

これでは元も子もないですよね。

感染症だけではなく、運動不足によって引き起こされる健康リスクは、肥満や生活習慣病などもあげられます。

子どもだけではなく、大人の私達も気をつけなければならないことですね。

疲れやすくなる

運動不足だから疲れやすい⇒疲れやすいから運動できない

といった負のループに陥っていませんか?

運動不足に陥ると、筋力や体力の低下のみならず、心肺機能も低下します。

そして、心肺機能の低下により、普段の歩行のような日常生活動作で疲労を感じるようになります。

パワフルに活動したいのに体がついていかない…これではストレスもたまってしまいますよね。

この負のループから抜け出すためには、15分の有酸素運動が効果的!

子どもの運動不足の解消法

我が家には5歳と3歳の子どもがいます。

休みの日にはなるべく体を動かせるように取り組んでいることがあります。

それは…

・雑巾がけ
・散歩or動画を見ながらダンス
・トランポリン

詳しく書いていきますね。

雑巾がけ

雑巾がけって立派な有酸素運動なんです。

しっかりと体全体を動かすことができ、特に股関節周辺の大きな筋肉を良く使うので、代謝や柔軟性もアップします。

1時間実施したら180kcal消費できる程!

15分でも真剣にしたらまぁまぁしんどい…

我が家では休みの日は朝に掃除をすると決めています。

掃除機をしたあとに、子どもたちと雑巾がけを一緒にしています。

親が一緒にすることで、子どもも一生懸命取り組んでくれますよ。

床はピカピカになり、運動不足は解消できる!一石二鳥です。

お金をかけずに思い立ったらすぐできるので、ぜひ子どもとやってみてくださいね。

床を無心で磨いていると、心も磨かれる気がして私は好きです。笑

散歩or動画を見ながらダンス

運動不足 子ども 散歩

天気がいい日はお散歩、天気が悪い日には動画を見ながらダンスをしています。
いろんな事をあれこれ話しながらだと、2kmくらいはあっという間に歩けます。

3歳の下の子も「抱っこ」と言わずにお散歩を楽しんでいます。

散歩をしていると子どもは発見の天才だなとよく思います。

雲の形が〇〇に見えると教えてくれたり、大人はスルーしてしまうような石や葉っぱをたくさん触っていろんな事を思いついています。

散歩は体力向上だけでなく、好奇心や発想力も磨かれると感じています。

親子の時間にオススメです。

ダンスは、ケロポンズさんの動画を一緒に踊っています。

振り付けが簡単で、子どもがノリノリでやってくれます。大人にもいい運動になりますよ〜!

エビカニクスがお気に入り!

トランポリン

トランポリンも運動不足に一役買ってくれる室内遊びです。

3年くらい前に買ったのですが、飽きずにぴょんぴょん飛び跳ねています。

トランポリンも全身運動!普通の筋トレでは鍛えにくいインナーマッスルを鍛えることができます。

骨の強化やバランス感覚の向上、ストレス発散など嬉しい効果がたくさん期待できます。

音や振動が気になるという方はこちらのトランポリンがオススメ!

シェイプキューブ

見た目がめちゃくちゃ可愛いですよね。

インテリアにも馴染むデザインで高機能なトランポリン。

衝撃吸収材、床面滑り止めがついており、大人から子どもまで集合住宅など場所を問わずに使用できます。

組み立て不要で場所もとらないので、思い立った時にすぐに使えますよ。

テレビを見ながら、音楽を聞きながら…“ながら運動”をこまめに行い、運動不足を解消していきたいですね。

とにかく見た目が可愛い!

子どもと楽しく運動を

子どもの運動不足が心配になって、「ゲームばっかりしてないで、体を動かしなさい!」と言ったところで、「え〜」やら「やだ〜」やらが返ってくると思います。

1人で取り組むことは難しいものです…

大人だって1人ではなかなか続かず、3日坊主になりがちですよね。

ですから、親の私達が子どもの運動仲間になって一緒に取り組んであげることが運動を楽しいものに変える秘訣だと思います。

親子で思いっきり体を動かすとスッキリするし、良い時間を過ごせますよ。

子どものうちにしっかりと体を動かす習慣をつけ、元気よく健康に育っていってほしいものです。


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