・日曜日の夜が憂鬱…
・日曜日の夜を心地よく過ごしたい
日曜日の夜にこんな風に思うことありませんか？
楽しい休日はあっという間に過ぎ去り、明日からまた一週間が始まると思うとブルーになってしまうんですよね。
“サザエさん症候群”なんて可愛らしい表現じゃ全然物足りない憂鬱さ。
日曜日の夜になると毎週こんな気持ちになってしまうので、どうしたらもっと日曜日の夜を心地よく過ごせるかを考えてみました。
いろいろ試してみて、これは効果的！というものが次の５つ。
・お風呂にゆっくり浸かる
・スキンケアを入念にする
・明日の準備をする
・読書をする
・月曜日の夜の楽しみを考える
１つずつ説明していきますね。
簡単なものばかりですので、日曜日の夜の憂鬱さが辛くなったらぜひ取り組んでみてくださいね。
お風呂にゆっくり浸かる
いわずもがな、お風呂にはリラックス効果があります。
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで身体と心の緊張がほぐれていきます。
そして、せっかくお湯に浸かるのであれば、ぜひ入れてほしいのが“エプソムソルト”！
エプソムソルトとはマグネシウムを主成分とした入浴剤です。
マグネシウムは経皮吸収されるので、エプソムソルトを入れたお湯に浸かるだけで、食事だけでは不足しがちなマグネシウムを補うことができるんです。
マグネシウムには鬱々した気分やイライラを緩和させる効果があると言われています。
そして温もり方も段違い！
温泉に入ったあとのようにポカポカ感が持続します。
じんわりと体の芯から温まることができるので、深い睡眠にも繋がりますよ。
まさに憂鬱な日曜日の夜にもってこいの入浴剤です。🛁
エプソムソルトについて詳しく
スキンケアを入念にする
沈んだ気分を少しでも上げようと始めたのが、いつもより丁寧なスキンケア。
私は特別感を出すために、日曜日の夜にだけパックをするようにしました。
自分をいたわることで気分が高まり、お肌も潤って一石二鳥です。
月曜日の朝に肌が整っていると、それだけでいいスタートが切れる気がするんですよね。
明日からまた頑張る自分への投資だと思って、日曜日の夜にスキンケアを楽しんでいます。
ただただ憂鬱な気持ち⇒明日頑張ろう！
という、ネガティブな気持ちからポジティブな気持ちへと変換が可能になりました。
徐々にそれがルーティンとなり、気持ちの切り替えがスムーズになったのも嬉しい変化です。
気持ちの切り替えスイッチを作ること、大切です。
明日の準備をする
月曜日に対しての不安が強いようなら、休日モードの脳内を準備によって少しだけ整えると効果的です。
具体的にどのような準備をするかというと、“月曜日にやらなければいけないことを紙に書く”。
これだけです。
月曜日の憂鬱は不安からくることが大きいです。
明日からの仕事でやらなければいけないことを考えだすと『忘れていることはないか』『できるのだろうか』と不安な気持ちが加速します。
不安は準備で対処することができます。
とりあえず月曜日の予定だけ紙やスマホに書き出してみましょう。
書くことで頭の中が整理でき、うそみたいにモヤモヤが消えてスッキリとした気持ちになりますよ。
また、仕事道具を手入れしたり、靴の汚れを落とす準備も気持ちが晴れるのでオススメです。
不安を取り除いて、気持ちのいいスタートが切れるようにしたいですね。
ほんのちょっとの準備をするだけで、休日モードと仕事モードの落差を小さくできます。
読書をする
イギリス・サセックス大学の研究で読書によって軽減されるストレスは68％との調査結果が出ています。
これは音楽を聞く、珈琲を飲む、ゲームをする、散歩をする…を上回る数値です。
静かな場所で行う読書はたった6分で60％ストレスを軽減させるそう。
読書にはこのようにかなりのリラックス効果が期待できます。
心の安定を図るとともに、様々な本にふれることでストレスに打ち勝つ考え方も身につき行動できるようになっていくのではないでしょうか。
私は最近、読書だけではなく“耳読書”にはまっています。
いわゆるオーディオブックの活用で読書量が圧倒的に増えました。
声優さんやプロのナレーターによる本の読み上げは心地がよく、眠りにも入りやすくなります。
読書が苦手だという方も、耳読書であれば音楽やラジオを聞く感覚で本を楽しめますよ。
本に集中している間は、余計なことを考えないためネガティブな感情も湧いてきません。
日曜日の夜、静かな場所で読書…いかがですか☕？
オーディオブックについて詳しく
子育てのスキマ時間に本を聴いて楽しむ – audiobook.jp
月曜日の楽しみを考える
日曜日の夜は確かに憂鬱です。
でも、24時間後の今の時間はもう月曜日の仕事を終えて家でくつろぐことができているはず。
明日を頑張れた自分のためにささやかなご褒美を決めておきませんか？
・ビールを買って帰る
・スイーツを食べる
・ちょっといい入浴剤を使う
なんでもいいです。
明日がちょっと楽しくなるようなことを考える時間もワクワクします。
これ！というものを決めたら、明日の楽しみのために早めにお布団に入ってゆっくり体を休めましょう。
憂鬱な日曜日の夜も穏やかに
強い不安を感じたら、明日の予定を紙に書き出す作業が１番オススメです。
想像しているより、頭の中がクリアになって心もモヤモヤが晴れていきます。
一旦書き出してしまえば、不思議とあまり気にならなくなってくるんです。
あとはいつも以上に自分をいたわって早めに寝る！
“なんとかなる”
“明日は明日の風が吹く”
と楽観的にいきたいものですね。
明日の楽しみは決まりましたか？
少しでも日曜日の夜の気持ちが楽になれば幸いです。
私も日曜日の夜は必ずエプソムソルトを入れて入浴しています。